調整心態，拒絕受他人情緒影響，取回自我情緒主導權！！

在這個急促、壓力處處的環境中，我們無時無刻都被緊張的情緒的而影響。同事的一句抱怨、朋友的一個嘆息、甚至是一個不相識的路人一個表情或說話，都可能讓我們的內心牽起一些小情緒。然而，要如何才能讓自己不受他人情緒的影響，保持內心的平靜與堅定呢？我們一起學習如何自我調整心態。

學會「情緒隔離」

試想想，你是一個住在獨立公屋的住戶。樓上樓下的鄰居，每天都有不同的噪音，有些大聲講電話，有些深夜仍在唱歌，有些不停大呼小叫。若你不想被這些噪音影響，你會怎樣做？對，你會立即關上門窗，拉上窗簾，享受你的寧靜空間。情緒管理也是如此，學會為自己的情緒設置一堵「心牆」，隔絕外界的負面情緒。當你發現自己的情緒被他人帶走時，不妨問自己：「他的情緒與我有關嗎？我為何要為此而感到不快？」然後，將這份情緒拒之門外。

練習「情緒復原力」

復原力是心理學上的一個詞彙，意思指當人在遭遇逆境時能夠迅速調整情緒，並重拾堅定信心的能力。試想一下，你是一個不斷在風雨中起舞的舞者。當風雨來襲時，你並不會停下腳步，而是利用風勢來轉動身體，繼續跳傾注熱情的舞蹈。情緒復原力就是這樣一種能力，讓你能夠在遭遇負面情緒時迅速調整姿態，繼續前行。當你發現自己被他人的情緒影響時，試著轉換角度，將其視為一次成長的機會，然後以更積極的態度應對。

練習靜觀內心

冥想或靜觀是一種讓你專注於當下，放下過去與未來的思維的練習。請想像，當你專注於呼吸時，周圍的噪音似乎都像消失了一樣，這就是內觀的力量。當你感到自己的情緒被他人帶走時，不妨嘗試靜下來，用幾分鐘時間做冥想或靜觀。將注意力集中在自己呼吸上，感受一下自己氣息進出鼻孔的感覺。這樣不僅能幫助你平靜內心，還能讓你更加清晰地認識到哪些情緒是屬於自己的，哪些是來自外界的干擾。

培養自我關愛

自愛並不是自私，而是一種對自己負責任的表現。試想想，當你愛護自己的車輛時，你會經常檢查車輛的各個部分是否完好無損。同樣地，當你學會愛護自己時，你會更加注意自己的情緒變化。當發現自己的情緒被他人影響時，不妨問問自己：「我現在的情緒是健康、平衡的嗎？這些情緒與我有關嗎？我該如何調整？」然後以行動來回應這些問題。

練習感恩與樂觀

感恩與樂觀是兩種強大的情緒調節器。試想一下，當你每天早晨起床時對著鏡子說一聲「謝謝」（對自己說），你的心情是否會變得更加明朗？當你遇到困難時，試著從另一個角度看待問題，或許你能發現其中藏著的機遇與希望。這樣的樂觀態度能幫助你抵擋外界負面情緒的侵襲。

總結

學會自我調整心態並不被他人情緒牽著走並非一朝一夕便能成功，但通過持之以恆的練習與自我關愛，我們可以逐漸成為自己情緒的主控者。不論生活、工作總不能拒絕與人互動。所以，讓我們以幽默、樂觀的心態去應對生活中的每一個挑戰吧！

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